وصفة ألواح التمر والشوفان
المقادير
- 1 1/2 كوب رقائق الشوفان
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
- 1/2 كوب لوز
- 1 كوب تمر منزوع النواة
- 2 ملعقة كبيرة عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة بودرة كاكاو غير محلى
- 60 غرام كاكاو داكن قطع
- 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور
- 1 ملعقة صغيرة دارسين بودرة
- 1 رشة ملح
الخطوات
- يسخن الفرن على درجة حرارة 180 سيليزية
- تضاف رقائق الشوفان، اللوز، بذور الكتان إلى صينية الفرن وتحمص لمدة 10 دقائق بالفرن1 1/2 كوب رقائق الشوفان, 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان, 1/2 كوب لوز
- يسخن التمر في المايكروويف لمدة دقيقة حتى يلين1 كوب تمر
- يضاف التمر والعسل إلى المكونات وتخلط جيدا2 ملعقة كبيرة عسل, 1/2 ملعقة صغيرة بودرة كاكاو, 60 غرام كاكاو داكن, 2 ملعقة كبيرة جوز هند, 1 ملعقة صغيرة دارسين, 1 رشة ملح
- توضع ورقة الزبدة في وعاء مربع الشكل ويضاف الخليط إلى الوعاء ويتساوى في الوعاء
- يحفظ الوعاء في الفريزر لمدة 15 دقيقة
- يقطع الخليط إلى ألواح وتحفظ بالثلاجة بحد أقصى لعشرة أيام
اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ
حجم الحصة: 50gالسعرات الحرارية: 190kcalالكربوهيدرات: 27gالبروتين: 4gالدهون: 9gالأﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ: 5gالسكريات المضافة: 5g
هل جربت هذه الوصفة؟أخبرنا المزيد عن تجربتك
القيم الغذائية
وصفة ألواح التمر والشوفان
الكمية في الحصة (50 g)
السعرات الحرارية 190
السعرات من الدهون 81
% تغطية الاحتياج اليومي*
الدهون 9g14%
الكربوهيدرات 27g9%
الأﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ 5g21%
السكريات المضافة 5g6%
البروتين 4g8%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
